Commenti dei lettori

Marco Baggio Funciona?

da thami dias (2017-12-26)

 |  Invia una risposta

Marco Baggio Funciona?

Documentada em livro pela dietista Connie Guttersen, a Regime Sonoma é uma combinação entre a regime mediterrânica e um plano de emagrecimento mais exclusivo. Bem estruturada com listas explícitas sobre o que pode ou não alimentar-se, a Regime Sonoma está dividida em 3 fases distintas para não apenas auxiliar a despossar peso, como preservar essa redução ao longo os anos vindouros. Como funciona? Focalizada nos alimentos mais saudáveis, saborosos, magros e pobres em calorias que há, a Regime Sonoma deseja, para além de auxiliar a despossar peso, desviar os práticas alimentares para a vida. As suas listas de alimentos permitidos e proibidos facilitam o cumprimento da regime, dessa maneira como as quantidades de alimentos a beber que são definidas pelo dimensão e composto dos pratos. Com 3 fases distintas, a Regime Sonoma torna-se simplificada e possível de seguir a um periodicidade único, uma vez ultrapassada a primeira ciclo. As 3 ondas Dividida em 3 ondas ou fases, a Regime Sonoma está estruturada de maneira a favorecer todo o processamento e conseguir resultados rápidos e visíveis que aumentam a causa para perder peso e preservar o peso esperado. A primeira onda é a mais restritiva porém aquela com resultados mais visíveis; a segunda é a ciclo mais longa e mais dedicada à oscilação de práticas e estilo de vida; enquanto a terceira é a ciclo de preservação para que não prejudique todo o trabalho acidentado realizado até por isso. 1ª Onda Objectivo: começar uma redução de peso ágil com a comedimento de hidratos de carbono e calorias em exagero; coarctar os desejos por doces e mais hidratos de carbono; serve de abertura aos alimentos que compõem a Regime Sonoma. Duração: 10 dias Qualidade dos alimentos: proteínas magras (ovos, marisco, frango, bife, asqueroso, itens de soja), alguns lacticínios magros, feijão, alguns verdura, algumas gorduras (nozes, óleo…), alguns temperos. Não é aceitado mais nada, nem sequer fruto ou bebida alcoólica. Porção dos alimentos: uma caneco que ajuda 2 copos de líquido (utiliza-se especialmente para o pequeno-almoço); um prato com 17 cm de diâmetro (similarmente empregado para o pequeno-almoço); um prato com 22 cm de diâmetro (empregado ao almoço no qual meio é acanhado aos legumes e a outro meio para as proteínas; ao vencer, meio é acanhado aos legumes, 1/3 para as proteínas e 20% para os cereais). 2ª Onda Objectivo: esta ciclo já possui mais calorias e o seu essencial objectivo é o agradar de degustar os alimentos, descobrindo aos poucos os “power foods”, sabendo adotar aqueles que são mais saudáveis e que, para além de potenciarem o emagrecimento, auxiliam a preservar o peso ideal; a redução de peso tornar-se mais lenta, porém sustentada. Duração: até adquirir a redução de peso noiva. Qualidade dos alimentos: o pequeno-almoço mantém-se excepto pela acrescentamento de um alimento cheio; é permitida fruto e cereais ao almoço e vencer, dessa maneira como um taça de bebedeira com uma das refeições; há uma maior diversidade de verdura; ainda que o dimensão dos pratos se preserva, as porções de verdura e de proteínas são reduzidas. Porção dos alimentos: o prato acanhado para o almoço e o vencer é agora afastado em quatro – um quarto para fruto, verdura, proteínas e cereais; o lanche é ligeiramente maior. 3ª Onda Objectivo: uma vez abalado todo o peso esperado, pode aumentar-se as quantidades dos alimentos ingeridos a partir de que se mantenha o peso abalado, até visto que nesta altura o metabolismo já foi modificado para melhor acionar os hidratos de carbono e visto que alimentar-se de maneira benfazejo já se tornou um comportamento; apreciar e ter agradar com uma alimentação com saúde e saborosa; entender o que realizar se passar a ter alguns quilos no entanto. Duração: para constantemente. Qualidade dos alimentos: maiores quantidades de fruto e legumes; uma acepipe abrupto é permitida e precisa ser desfrutada como análogo. Porção dos alimentos: reforçar a passo e passo as quantidades dos alimentos a partir de que se mantenha o peso ideal. Alimentos aplaudidos “Power foods” Alimentos consideradas especificamente saudáveis e apropriados para um plano de emagrecimento, são capazes de e precisam ser ingeridos com frequência na Regime Sonoma: Amêndoas Óleo (extra cabaço, de preferência) Brócolos Cereais integrais Espinafres Mirtilos Morangos Pimentos (de todas as cores, porém especialmente os vermelhos) Tomates Uvas Carne e outras proteínas Toda a carne precisa ser magra, sem gordura ou pele Não é aceitado ganso ou bobo Não é aceitado panar ou estalar a carne É aceitado qualquer forma de peixe ou marisco, a partir de que não seja panado ou arruinado O atum em cara precisa ser conservado em água e não óleo Proteínas permitidas: ovos, tofu, seitan, feijão, tempeh e mais substitutos de carne magros Fruto Bagos de sabugueiro Bananas Dióspiros Figos Abobalhado Jaca Jujuba Manga Maracujá Nectarinas Pêssegos Peras Romã Verdura Abacate Aboboreira Aboborinha Aipo Alcachofra Alface Algas Alho francês Bambu Beringela Brócolos Castanhas de água Cebolas Cebolinho Cenouras Cogumelos Couve-de-bruxelas Couve-flor Ervas aromáticas Espargos Espinafres Feijão verde Nabos Pepinos Pimentos Rabanetes Rebentos de soja, alfalfa… Repolho Tomates Cereais integrais Arroz baio, vermelho-do-cafeeiro, preto ou agreste Aveia Cevada Pipocas Quinoa Trigo bulgur Lacticínios Iogurte natural magro Leite magro Queijo mozzarella ou parmesão Requeijão magro Nozes e óleos Óleo cabaço (1 colher de chá, 3 vezes por dia) Óleo canola (1 colher de chá, 3 vezes por dia) Amêndoas (11 nozes, 3 vezes por dia) Amendoins (14 nozes, 3 vezes por dia) Nozes (7 metades, 3 vezes por dia) Molhos e condimentos Alcaparras Caldos Ervas e especiarias Extractos de baunilha, limão, amêndoa Molho de soja Mostarda Pesto Rábano Salsas Absoluto de limão e lima Tabasco Vinagre de cidra e de bebedeira Bebidas Água Chá (preto, verde ou de ervas, sem açúcar ou leite) Café (sem açúcar ou com adoçante) Frutos proibidos Açúcar e alimentos açucarados Batatas Batatas fritas de pacote Carne gorda (bacon, enchidos…) Cereais (excepto os integrais) Cereais processados Cereais refinados Compotas Crackers (excepto as integrais) Doces, bolachas, bolos Gelados Lacticínios meio-gordos ou gordos Maionese Adulação e margarina Molhos para saladas Óleos verdura (excepto óleo cabaço ou óleo de canola) Refrigerantes e bebidas açucaradas Sumos



Aggiungi un commento



ISSN: 1234-1235