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As regras básicas

"PLK" (2018-01-18)

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As regras básicas, que atuam na perda de peso: A perda de peso leva tempo 5 quilos em uma semana? Esqueça isso! Quem em tão pouco tempo, perde vários quilos de peso, na verdade, perde apenas para a água. A gordura, e permanece lá onde foi. Eficaz e, acima de tudo, a perda de peso saudável leva tempo. Este processo é, certamente, um longo e penoso. Acredita-se que o seguro para o corpo e perda de gordura corporal deve ser de 1 - 2 макс. 2,5 kg de gordura em um mês! Emagrecimento requer perseverança e definir metas realistas A perda de peso ocorre graças à determinação e perseverança. É importante, também, para definir-se metas realistas. Muitas pessoas, apesar de um bom começo, т. е. perda, por exemplo: 1 ou 2 kg de gordura durante o primeiro mês, a recusa da dieta só porque o destino lhes parece demasiado distante. Ao invés de pensar sobre a perda de peso "nas categorias de atacado", т. е. 40, 30 ou 20 kg precisa se esforçar para alvos pequenos, um kilogramowymi passos. Se no primeiro mês Você conseguiu reduzir o peso de 1 kg, e não pense sobre o resto 19, 29 ou 39. Em vez disso, concentre o seguinte kilogramie. Isso tem um valor psicológico. Definir-se pequenas, mas marcantes e em um tempo relativamente curto objetivos realizáveis, dá a motivação. Tornar-se na balança todos os dias também vai com o objetivo de - duas vezes por semana é o suficiente. Não devemos nos desesperar, se o peso imediatamente a algum tempo vai começar a загнивать. Isso é normal. Come mais, mas inferior a O principal princípio é válido, não só na perda de peso mas também na condução de uma vida saudável é o consumo de 5 a 7 pequenas refeições por dia, com intervalos de 2-3 horas. Este método de alimentação irá protegê-Lo contra ataques de fome, para evitar o excessivo alongamento do estômago, e o corpo vai obter a energia tanto quanto pode gastar, e as atuais necessidades, sem o risco de deposição de excesso de nutrientes na forma de tecido adiposo. Esqueça głodówkach O jejum, como tão pouco eficazes, como perigoso. E efeitos sempre será contraproducente. A aplicação de jejum diminui o metabolismo e contribui para que o organismo começa a se preparar para tempos difíceis, multiplicando as células de gordura, que depois de voltar ao normal de energia são preenchidos em primeiro lugar. O efeito yo-yo, pó de tijolo. "Amizade" com a tabela de nutrientes Consulte a tabela de valor nutricional. Você vai, naturalmente, surpreso/impressionada com o fato de que alguns produtos-esta é a verdadeiras bombas de alto teor calórico, enquanto outros vão ser muito útil na perda de peso. Verifique, também, com tais conceitos, como o índice glicêmico e гликемическая carga, que os conceitos desempenham um papel muito importante na luta contra o supérfluo quilogramas. A perda de peso não deve significar a perda do prazer de comer Para quem gosta de "comer bem" é mais difícil, chega a perda de peso. No como fazer suco detox entanto, o erro de quem pensa que, ao perder peso é necessário renunciar a deliciosa comida. A perda de peso não deve ser comida desagradável e sem sabor de pratos. Pelo contrário. Há muito para baixo -, com pratos de sabor maravilhoso, e para isso é saudável. Limite a ingestão de ácidos graxos de pratos Deve ser removido a partir do menu todos os produtos que contêm grande quantidade de gordura, tais como: maionese, carnes gordas, enchidos, frituras, fast-food, alimentos, profundamente tratada e substituí-los por produtos com baixo teor de gordura. ATENÇÃO! Limitar a ingestão de gorduras, em nenhum caso, não significa a rejeição do ele em tudo. Uma drástica redução de seu consumo é um problema nutricional e de treinamento. A gordura no corpo de uma pessoa realiza um conjunto úteis e importantes funções, incluindo: fornece a conexão forro, eles são os mais importantes órgãos internos (coração, rins, fígado), oferece proteção contra переохлаждением do corpo, proporciona uma sensação de saciedade, é fonte de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K). Reduza a quantidade de gordura usada para a preparação de pratos O uso de carne magra é pouco o que dá, se para a sua preparação usar quantidades significativas de gordura adicional. Algumas gotas de óleo ou um pouco de manteiga o suficiente. Pratos é melhor ferver ou cozinhar em fogo baixo em uma pequena quantidade de água, sem adição de gordura. Há especialmente revestimento de panelas e frigideiras, que permitem preparar uma refeição sem gordura. Quando a perda de peso, tome cuidado com os doces Muitos doces, é uma verdadeira armadilha de calorias. Apesar de hidratos de carbono por si só não são o maior problema quando a perda de peso (ganho de peso seria, em grande medida, a saturação por eles organismo consumir mais de 500 g de açúcares simples em dia, o que corresponde a um alimento 1/2 kg de açúcar, indústria de alimentos), no entanto, isso, certamente, deve reduzir a sua ingestão. O consumo de grandes quantidades de açúcares simples, certamente, retardando o Seu progresso na perda de peso. No entanto, o que faz com que os doces são muitas vezes estas bombas kalorycznymi é o que está contido no gordura, mas na verdade a ligação tratados de açúcar com a gordura. Se você deve consumir algo doce, preste atenção para o número contido no produto de gordura em menor número.

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ISSN: 1234-1235