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Top Das Melhores Dietas: Possibilidade A Melhor Pra Si!

"Henrique" (2018-03-29)

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Pimenta, canela, gengibre, chá verde, entre outros. Quem sabe você de imediato tenha ouvido apresentar do poder destes alimentos termogênicos que têm competência de ampliar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo basal e aumentando a queima de gordura. Eles, realmente, são capazes de trazer vários proveitos às pessoas que querem perder calorias, porém é fundamental saber que - em tal grau os alimentos, como os termogênicos em maneira de suplementos - devem ser associados a atividades físicas e a uma dieta equilibrada.


Visto que, sozinhos não geram o efeito esperado e são capazes de até oferecer dificuldades à saúde. Pra maior competência, os termogênicos necessitam ser consumidos 30 minutos antes das atividades físicas", destaca Roberta J. Abreu, nutricionista clínica, pós-graduada na Instituição Gama Filho. Todavia, eles não são recomendados destinado a pessoas que treinam à noite para impossibilitar transformações do sono", complementa. Leandro Galende, bacharel em Esportes, explica que os suplementos termogênicos fabricados no Brasil possuem, como componente estimulante, a cafeína. Ela atua no sistema nervoso central, no tecido adiposo e no músculo esquelético, o que faz aprimorar o desempenho esportivo. Isto acontece em razão de a cafeína se intensifica a mobilização e o emprego dos ácidos graxos como forma de gerar energia", diz.


Ainda segundo o bacharel em Esportes, as substâncias termogênicas, efetivamente, auxiliam nos programas de perda de peso. Além dos fatores fisiológicos citados acima, a cafeína, e também apequenar a fadiga, retarda o seu começo. É comum ouvir das pessoas que fazem uso este suplemento relatos de ‘aumento da disposição’ pra realizar suas atividades. E, com isto, elas aumentam seu gasto calórico ao longo da atividade física", explica Leandro.


Mas, não existe milagre. Os termogênicos devem ser associados a um programa de redução de peso, o qual necessita ser acompanhado por profissionais da área de nutrição e da educação física, aliando uma alimentação correta a atividades físicas específicas", confessa o profissional. Leandro Galende adiciona bem como que não existem evidências concretas de que somente ingerir substâncias termogênicas atue de modo significativa pela perda de massa gorda. Como profissional da área da educação física e esporte, não recomendo o emprego para as pessoas que não praticam atividade física. A cafeína, por exemplo, pode produzir nervosismo, agitação, insônia e tremores. Alguém sedentária, provavelmente, sentiria de modo superior estes efeitos, colocando em traço a tua saúde", finaliza.


Na procura de perder peso de modo mais rápida, muitas pessoas acrescentam alimentos e até suplementos termogênicos sem consultar a avaliação de um profissional da área da saúde. No entanto, isto não é indicado e pode não transportar os resultados esperados. Na entrevista abaixo, Leila Froeder, doutora em Nutrição pela Unifesp e nutricionista da Clínica Vivid, esclarece novas questões a respeito do emprego de termogênicos e frisa a necessidade de associá-los a uma dieta de redução de calorias e a atividades físicas. Como agem os termogênicos? Leila Froeder: Os termogênicos atuam aumentando o gasto energético diário e elevando a performance, prolongando a experiência de duração da atividade física por aumentarem o estado de alerta.


Os termogênicos mais usados são a cafeína contida no café, o chá verde, a erva mate, o gengibre, a pimenta vermelha e o guaraná. Além do efeito termogênico destes alimentos, diversos estudos têm exibido que alguns destes alimentos, como o gengibre, o chá verde e a pimenta vermelha, possuem efeito anti-inflamatório e anticarcinogênico.


  • Três biscoitos
  • Misture os grãos, sementes, frutas e geleia com o purê de abóbora, até conceder liga
  • 1 prato de salada de alface, bastante tomate e cebola
  • Coloque as fatias em um cântaro de água e adicione dez folhas de hortelã devagar

Em sua opinião, eles realmente são eficazes em dietas de perda de calorias? Leila Froeder: Sim, uma vez que aumentam a utilização da gordura corporal por aumentar o gasto energético diário. Como adicionar alimentos termogênicos à dieta? Destinado a pessoas que desejam perder calorias, recomendo a introdução de alimentos termogênicos pela dieta. Uma dica é o consumo de três xícaras por dia de chá verde (em pó) a todo o momento até as 17 horas, pra não transformar o sono e a introdução de gengibre e pimenta como tempero de carnes, sucos e saladas.


Prontamente o exercício de suplementos termogênicos, é indicado pra atletas que desejam aumentar a performance e, assim, devem de dosagens maiores da substância ativa. Os alimentos e suplementos termogênicos podem ser consumidos por cada pessoa? Leila Froeder: Possuem contraindicações. Se você chegou até nesse lugar é por causa de se interessou sobre o que escrevi neste artigo, direito? Pra saber mais informações sobre o assunto, recomendo um dos melhores web sites a respeito de esse tópico trata-se da fonte principal no cenário, encontre nesse lugar por favor. Caso queira pode entrar em contato diretamente com eles pela página de contato, telefone ou email e saber mais. Cardiopatas ou pessoas com histórico de doença cardíaca pela família, hipertensos, moças, gestantes e pessoas com gastrite, insônia ou alergias aos alimentos termogênicos não devem consumi-los. A pessoa que não faz atividade física (porém quer perder gordura) podes tomar termogênicos? Leila Froeder: O consumo de termogênicos, isoladamente, tem efeito mínimo ou nulo na perda de peso, visto que o efeito deste é no acréscimo de calorias gastas por dia.


Portanto, se não houver um balanço energético negativo, isto é, um consumo de calorias menor do que o gasto calórico diário do organismo, não é possível a perda de calorias. Os termogênicos necessitam ser usados como coadjuvantes de uma dieta equilibrada associada a exercícios físicos regulares. Nesta hora você imediatamente tem significativas dicas sobre o emprego de termogênicos.



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ISSN: 1234-1235